Seuraava Bandhat ja pranayama -koulutus:
Lahti
Aika: 27.02. – 25.10.2026
Lisätiedot ja ilmoittautuminen Päijät-Hämeen kesäyliopiston sivuilla.
Syventävä joogaohjaajakoulutus 15 op – Bandhat ja Pranayama 100H
”Prana viittaa kosmiseen energiaan, joka on vastuussa kaikesta universumissa tapahtuvasta liikkeestä. Prana mahdollistaa kaiken planeettojen ja tähtien liikkeistä silmien räpyttelyyn asti. Siksi ei ole mikään ihme, että joogateksteissä puhutaan paljon pranan merkityksestä. Yksi tapa hallita mieltä ja saada tietoisuus ylevöitymään on hallita tekniikat, jotka valjastavat pranan uskomattomat voimat käyttöön.” – Janne Kontala kirjassaan Joogan sydän, kohti sisäistä harjoitusta
Samatvan Bandhat ja Pranayama -täydennyskoulutus syventää joogista polkua kokonaisvaltaisesti.
Koulutuksessa opiskelija oppii ymmärtämään laaja-alaisesti bandha-työskentelyä ja pranayaman keskeisiä harjoitteita sekä syventää joogan ohjaamisessa tarvittavaa tiedollista ja taidollista osaamistaan.
Koulutuksessa käydään läpi erilaisia käytännön harjoituksia, jotka johdattavat pranayaman harjoittamiseen ja bandha-työskentelyyn asanoissa. Tutustumme erilaisiin tekniikoihin, joilla hengitys voidaan integroida meditaatioon. Asanaharjoituksissa tutkitaan bandhojen käyttöä ja vaikutusta. Opiskelemme hengityksen anatomiaa ja fysiologiaa sekä hengityksen ja hermoston välisiä vaikutuksia toisiinsa. Perehdymme myös erilaisiin hengityselimistön ongelmiin sekä joogan keinoihin hengityselimistön haasteissa.
Lähijaksoissa tehdään paljon käytännön harjoituksia, ja joogafilosofia nivoutuu mukaan harjoituksiin.
Aika
Koulutus sisältää 5 opetusviikonloppua (pe-su)
pe klo 17.00-19.30 ja la-su klo 9.00-17.00
Kohderyhmä
Koulutus soveltuu kaikille liikunta-alan ammattilaisille ja pidempään liikuntaa/joogaa harrastaneille sekä RYT-täydennyskoulutukseksi joogaopettajille.
Tavoite
Osaamistavoitteet
Koulutuksen suoritettuaan opiskelija osaa suunnitella ja ohjata bandha- ja pranayama-tekniikoihin pohjautuvia joogaharjoituksia sekä tukea oppilasta näiden harjoitusten toteuttamisessa.
Koulutuksen suoritettuaan opiskelija ymmärtää anatomian ja fysiologian opiskelun kautta hengityselimistön ja hermoston rakennetta ja toimintaa.
• ymmärtää joogan keinot hermostollisten vireystilojen säätelyssä.• ymmärtää pranayama harjoitusten ja bandha-tekniikoiden perusteet.• osaa huomioida hengityksen ja bandhojen merkityksen joogaharjoituksessa.• osaa rakentaa erityyppisiä joogaohjelmia, joiden erityispiirteenä on hengityksen hallittu hidastaminen ja bandhojen käyttö.• osaa ohjata sopivia harjoituksia bandhojen käyttöön asana- ja hengitysharjoituksissa.• osaa ohjata hengitystä huomioiden hermostoa rauhoittavia ja palautumista lisääviä harjoituksia.• osaa ohjata sopivia harjoituksia hengityselimistön haasteista kärsiville oppilaille.• osaa ohjata oppilasta erilaisissa tilanteissa hengitysharjoituksissa.• osaa hallita oppilaan ohjauksen avustustekniikoita asanan ja hengitysharjoitusten syventämiseksi.• osaa hyödyntää hengitys- ja bandha-tekniikoita omassa harjoituksessaan ja joogan opettamisessa muille.
Sisältö
Keskeiset sisällöt • Joogan käytännön harjoitukset: asana-, pranayama- ja bandha-työskentely • Hengityselimistön ja hermoston anatomia ja fysiologia • Joogan keinot hengityselimistön haasteissa • Joogan filosofia • Hengitys- ja bandha-harjoitusten opettaminen
Jokaisessa osiossa on oma teemansa, johon perehdytään teorian ja käytännönläheisten harjoitusten avulla.
Osio 1 • Bandhojen ja pranayaman maailma käytännössä ja teoriassa • Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen asanaharjoituksessa • Joogafilosofia: prana ja gunat
Osio 2 • Hengityselimistön anatomia ja mekaniikka sekä erilaisten hengitystapojen vaikutus kehoon ja mieleen • Yleisimmät hengityselimistön ongelmat joogan näkökulmasta • Kuinka kulkea asana- ja hengitysharjoitusten avulla kohti kehon ja mielen tasapainoa sekä lisätä tietoisuutta hengityksestä ja interoseptiosta eli kehon sisäisistä tuntemuksista? • Joogan ääni- ja mantraharjoitukset
Osio 3 • Harjoituksen lähestyminen viiden eri koshan kautta • Harjoituksen lähestyminen hengityksen, sisäelinten ja emootioiden kautta • Miten keholla tuetaan hengitystä ja rentoutetaan pallean aluetta, jotta saamme koko hengityskapasiteetin käyttöömme? • Hengitystekniikat, ääni- ja liikeharjoitukset
Osio 4 • Kuinka edetä harjoituksessa kohti bandhojen käyttöä? • Mitä bandhat ovat ja miten niitä voi lähteä soveltamaan omaan harjoitukseen? • Energeettisen tason työskentely ja linjaaminen asanaharjoituksessa HA ja THA- perusperiaatteiden kautta
Osio 5 • Joogan keinot erilaisten hengityksen epätasapainotilojen helpottamiseksi • Aiheina mm. hyperventilaatio, astma sekä stressin vaikutus hengitykseen ja palautumiseen • Pranayama-harjoitusten syventäminen sekä restoratiiviset harjoitukset • Anatomia: pallean, keskivartalon ja lantionpohjan toiminta sekä niiden vaikutus hengityksessä • Polyvagaaliteorian perusteet
Kouluttajat
Kouluttajina toimivat Janne Kontala, Emma Slow, Anneli Rautiainen ja Iitu Leinonen.
Suoritustapa
Suoritustapa
Koulutuksen laajuus on 15 opintopistettä. Koulutus koostuu viidestä lähijaksosta ja itsenäisestä työskentelystä lähijaksojen välillä. Kaikissa lähijaksoissa tehdään fyysistä asanaharjoitusta, hengitysharjoituksia, meditaatiota sekä opiskellaan teoriaa aiheiden taustalla.
Itsenäiseen työskentelyyn sisältyy käytännön bandha- ja pranayama-harjoituksia, joita otetaan haltuun lähiosioiden välissä omassa harjoituksessa. Lisäksi itsenäiseen opiskeluun kuuluu anatomian ja fysiologian opiskelua sekä muuta itsenäistä opiskelua videomateriaalien avulla. Opiskelijat tekevät myös koulutuksen sisällön pohjalta kirjallisen näytetyön vapaasti valitsemastaan aiheesta.
Koulutuksen laajuus 15 opintopistettä jakautuu seuraavasti:
• Lähijaksot 7 op• Oma joogaharjoittelu ja opetusharjoittelu 5 op• Videomateriaalien opiskelu ja tehtävät 2 op• Kirjallisuuteen perehtyminen ja kirjallinen lopputyö 1 op
Ota lähijaksoille mukaan omat joogavälineet; joogamatto, kaksi joogatiiltä, joogavyö, viltti ja muistiinpanovälineet. Lähiopetuksessa tehdään istuma-asennossa hengitysharjoituksia, niitä varten voit tarvittaessa ottaa mukaan meditaatiotyynyn tms. Harjoituskissa voi käyttää tarvittaessa myös tuolia. Mukaan voi varata lämmintä vaatetta rentoutumista varten. Pukeudu asanaharjoitukseen sopiviin vaatteisiin. Koulutuksen materiaalit jaetaan sähköisesti. Ota mukaan muistiinpanovälineet.
Arviointi
Opiskelijan osaaminen arvioidaan asteikolla hyväksytty / hylätty. Osaamisen arviointi perustuu osaamistavoitteiden saavuttamiseen. Hyväksytty osaamisen arviointi edellyttää riittävää tietoperustaa ja sen soveltamista.
Koulutuksen hyväksytty suorittaminen edellyttää 90 % läsnäoloa koulutuspäivissä sekä itsenäisten tehtävien hyväksyttyä arviointia. Poissaolot korvataan erikseen annettavilla kirjallisilla tehtävillä, jotka tulee suorittaa hyväksytysti. Poissaolojen korvaamisesta sovitaan aina tapauskohtaisesti yhdessä kouluttajien kanssa.
Arviointikriteerit
• Opiskelijalla on käsitys yleisimmistä hengityselimistön haasteista ja hän osaa huomioida ne joogan harjoituksissa.• Opiskelija hallitsee polyvagaaliteorian perusteet hermostollisessa vireystilojen säätelyssä.• Opiskelija hallitsee joogafilosofiassa esitellyn teoreettisen taustan pranayaman ja bandhojen osalta.• Opiskelija osaa kuvailla ja verrata toisiinsa eri joogasuuntauksiin soveltuvia asana- ja hengitysharjoituksia.• Opiskelija osaa luoda mielekkäitä joogaohjelmia, joissa huomioidaan hengitys- ja bandha-tekniikoiden käyttö harjoituksessa.• Opiskelija ymmärtää eri harjoittajien taustan ja kokemuksen huomioiden kuinka hengitysharjoituksissa ja bandha työskentelyssä edetään.• Opiskelija ymmärtää fysiologiset perusteet hengityksen vaikutuksesta hermoston toimintaan sekä ymmärtää harjoitusfysiologian pohjalta palautumisen merkityksen harjoittelussa.• Opiskelija hallitsee turvallisuusnäkökohdat harjoitusten toteuttamisessa hengityselimistön haasteista kärsiville oppilaille.• Opiskelija ymmärtää miten hengitysharjoituksia voi yhdistää erilaisiin asanaharjoituksiin.• Opiskelija hallitsee erilaisia hengitystä avustavia tekniikoita sekä osaa avustustekniikoita bandha työskentelyn opettamiseen asanaharjoituksissa.• Opiskelija hallitsee keskeiset pranayama harjoitukset sekä bandhatyöskentelyn perusteet itsenäisessä harjoituksessa sekä opettaessaan harjoituksia oppilaille.
Kirjallisuus
Saat opiskeluun tarvittavan materiaalin koulutuksen aikana. Lisäkirjallisuutena suosittelemme: • Janne Kontala: Joogan sydän; Yoga-sutra. Hiljaisen mielen tie; Bhagavad gita. Johdatus joogan salaisuuteen.• Sonja Lumme ja Anneli Rautiainen: Lempeän joogan voima.
Lisätietoja
Koulutuksen sisältö ja hakukelpoisuus: Pääkouluttaja Emma Slowemmaslow1@gmail.com